Não existe milagre: o processo de emagrecimento requer foco, disciplina e, principalmente, uma mudança na forma de pensar. Dietas que prometem uma grande perda de peso em pouco tempo podem até trazer algum resultado, mas ele certamente vai ser insustentável a longo prazo, além de poderem causar certos danos à saúde, como desidratação e anemia.

Emagrecer com saúde é possível desde que haja força de vontade. Isso envolve um processo de mudança de hábitos, melhorando a qualidade da alimentação e passando a praticar exercícios físicos com frequência.

Confira algumas dicas sobre como alcançar esse objetivo:

Coma devagar e escute o seu corpo

Comer devagar, além de propiciar uma maior apreciação do sabor do alimento, permite que o estômago vá enviando sinais de que já recebeu comida o suficiente. Quem não escuta os sinais do corpo acaba comendo mais do que o suficiente, ficando com a sensação de desconforto pelo excesso de comida e acaba ganhando peso desnecessariamente.

Beba mais água

O nosso corpo precisa de, em média, 2 litros de água por dia. Ao beber mais água, seu corpo irá liberar mais urina, o que elimina as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

Movimento o seu corpo

A prática de atividades físicas será um dos seus principais aliados no processo de emagrecimento. A frequência mínima deve ser de 30 minutos pelo menos três vezes na semana. Além disso, você pode fazer algumas substituições no dia a dia que irão te ajudar a queimar calorias extras, como subir de escada, passear com o seu pet, descer um ponto antes do trabalho etc.

Restrição leva à compulsão

Alimentar-se de forma equilibrada não significa abrir mão de uma pizza ou de um doce. A chave é o equilíbrio: comer de tudo um pouco, sem exageros. Estudos apontam que quem pessoas que têm restrições extremas em sua alimentação têm mais tendência a cometerem mais excessos.

Evite ficar com muita fome

Passar muitas horas sem comer pode levar você a fazer más escolhas na hora de preparar a refeição. Se você passa o dia inteiro fora, procure carregar consigo petiscos de qualidade, como castanhas, iogurtes e frutas para serem ingeridos entre as refeições.

Fonte: Medical Site