A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim da menstruação e por diversas mudanças hormonais. Entre essas mudanças, uma que merece atenção especial é o aumento da inflamação crônica no corpo, que pode afetar negativamente a saúde geral.

O que é inflamação crônica?

Inflamação crônica é uma resposta prolongada do sistema imunológico a fatores como estresse, dieta inadequada, sedentarismo e alterações hormonais. Diferente da inflamação aguda, que é uma resposta temporária a uma lesão ou infecção, a inflamação crônica pode durar meses ou anos, contribuindo para o desenvolvimento de diversas doenças.

Principais sintomas da inflamação crônica

Os sintomas da inflamação crônica podem ser sutis e muitas vezes são atribuídos a outras condições de saúde. Entre os principais sintomas estão fadiga persistente (mesmo após um período de descanso), dores articulares e musculares, problemas digestivos (inchaço, constipação, diarreia e gases), dificuldade para perder peso ou ganho de peso sem mudanças na dieta, dores de cabeça frequentes, mudanças de humor e problemas de pele (como acne e eczema).

Como a menopausa contribui para a inflamação?

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem significativamente. Este hormônio possui propriedades anti-inflamatórias naturais, e sua redução pode aumentar a predisposição para a inflamação crônica. Isso pode levar a uma série de condições de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose e declínio cognitivo.

Dicas para reduzir a inflamação na menopausa

- Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta, como frutas, verduras, grãos integrais, nozes e peixes ricos em ômega-3.

- Exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular ajudam a reduzir os marcadores de inflamação no corpo. Além disso, a atividade física melhora o humor e a qualidade do sono.

- Práticas como yoga, meditação e técnicas de respiração podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e, consequentemente, a inflamação (o estresse crônico é um dos grandes vilões da inflamação prolongada).

- Dormir bem é essencial para a recuperação do corpo e para a redução de processos inflamatórios.

A menopausa não precisa ser um período de desconforto e problemas de saúde. Com as mudanças certas no estilo de vida e a orientação de um endocrinologista, é possível atravessar essa fase com mais qualidade de vida e bem-estar.