A tireoide é uma glândula essencial para o funcionamento do organismo, regulando o metabolismo, a temperatura corporal, os batimentos cardíacos e até o humor. No entanto, alguns fatores podem prejudicar seu funcionamento e levar a problemas como hipotireoidismo, hipertireoidismo e nódulos tireoidianos.

Se você quer manter a saúde da sua tireoide em dia, confira os 5 maiores "inimigos" dessa glândula e como evitá-los!

1. Deficiência de iodo

O iodo é um mineral essencial para a produção dos hormônios tireoidianos (T3 e T4). Sua falta pode levar ao hipotireoidismo e até ao bócio (aumento da tireoide).

Como evitar?

• Consuma sal iodado, peixes e frutos do mar.
• Inclua na dieta alimentos ricos em iodo, como algas marinhas (com moderação).

Atenção! O excesso de iodo também pode prejudicar a tireoide. O ideal é manter um consumo equilibrado.

2. Estresse crônico

O estresse libera cortisol, um hormônio que pode interferir no funcionamento da tireoide. Níveis elevados de cortisol por longos períodos podem desacelerar a produção de hormônios tireoidianos e levar a sintomas como fadiga, ganho de peso e queda de cabelo.

Como evitar?

• Pratique atividades relaxantes, como meditação e yoga.
• Tenha uma boa qualidade de sono.
• Invista em atividades físicas regulares.

3. Excesso de soja e alimentos bociogênicos

Alimentos bociogênicos contêm substâncias que podem interferir na absorção de iodo, prejudicando a tireoide. Alguns exemplos incluem:

• Soja (leite de soja, tofu, proteína texturizada)
• Vegetais crucíferos crus (brócolis, couve-flor, couve, repolho)
• Milho, batata-doce e mandioca

Como evitar?

• Cozinhe os vegetais crucíferos, pois o calor reduz os compostos que prejudicam a tireoide.
• Modere o consumo de soja, principalmente se você já tem disfunções tireoidianas.

4. Metais pesados e poluentes

A exposição a substâncias como mercúrio, chumbo e flúor pode afetar a função tireoidiana. Esses metais competem com o iodo no organismo, dificultando sua absorção e podendo levar a disfunções hormonais.

Como evitar?

• Utilize filtros de água para reduzir a ingestão de flúor.
• Prefira alimentos orgânicos sempre que possível, para evitar agrotóxicos que interferem na tireoide.

5. Falta de selênio e zinco

O selênio e o zinco são minerais fundamentais para a conversão do hormônio T4 em T3, a forma ativa dos hormônios tireoidianos. A deficiência desses nutrientes pode prejudicar a função da tireoide e causar fadiga, ganho de peso e queda de cabelo.

Como evitar?

• Consuma castanha-do-pará (rica em selênio) e alimentos como carne, ovos e frutos do mar.
• Inclua na dieta fontes de zinco, como sementes de abóbora, nozes e carnes magras.

Resumindo

A tireoide é uma glândula sensível a fatores como alimentação, estresse e exposição a toxinas. Para manter sua saúde em dia, fique atento a esses 5 "inimigos" da tireoide e adote hábitos saudáveis.

Se você tem sintomas como cansaço excessivo, ganho de peso inexplicável ou queda de cabelo, procure um endocrinologista para avaliar sua função tireoidiana.