Você provavelmente já ouviu alguém dizer que tem o metabolismo lento e, por isso, engorda com mais facilidade. Ou então que possui o metabolismo rápido, o que ajuda a manter o peso estável mesmo sem grandes restrições. Mas afinal, o que isso realmente significa?

O que é metabolismo?

O metabolismo é o conjunto de processos químicos realizados pelo organismo para transformar os alimentos em energia. Ele é responsável por funções vitais, como:

• Manter a temperatura corporal;
• Controlar os batimentos cardíacos;
• Auxiliar na respiração celular;
• Sustentar a digestão e a reparação dos tecidos.

Em outras palavras, o metabolismo é o “motor” do corpo humano.

Metabolismo lento: o que significa?

Quando falamos em metabolismo lento, estamos nos referindo a um gasto energético basal menor. Isso quer dizer que o corpo consome menos energia para manter suas funções básicas.

Algumas características e possíveis consequências incluem:

• Maior facilidade para ganhar peso;
• Dificuldade em perder gordura corporal;
• Sensação de cansaço ou indisposição;
• Relação com alterações hormonais, como hipotireoidismo.

É importante destacar que o metabolismo lento pode ter múltiplas causas, incluindo genética, idade, estilo de vida e distúrbios endócrinos.

Metabolismo rápido: quais são as características?

Já o metabolismo rápido está associado a um gasto energético maior. Pessoas com esse perfil queimam mais calorias em repouso e podem apresentar:

• Dificuldade em ganhar peso ou massa muscular;
• Necessidade de maior ingestão calórica;
• Queima rápida de energia durante atividades físicas;
• Influência genética ou hormonal (como casos de hipertireoidismo).

Embora pareça uma vantagem, o metabolismo acelerado também pode trazer desafios, como dificuldade em manter reservas energéticas adequadas.

Fatores que influenciam o metabolismo

Vários elementos determinam se o metabolismo tende a ser mais lento ou mais rápido, entre eles:

• Idade: o metabolismo naturalmente desacelera com o envelhecimento;
• Sexo: homens tendem a ter metabolismo basal mais alto devido à maior massa muscular;
• Composição corporal: quanto mais músculos, maior o gasto energético;
• Genética: influencia diretamente a velocidade metabólica;
• Hormônios: alterações na tireoide, por exemplo, podem acelerar ou reduzir o metabolismo.

Como manter o metabolismo equilibrado?

Mesmo com predisposições genéticas, algumas atitudes ajudam a regular o metabolismo e melhorar o gasto energético:

• Praticar atividade física regular, incluindo exercícios de força;
• Ter uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, fibras e nutrientes;
• Garantir boas noites de sono;
• Evitar dietas extremamente restritivas, que podem desacelerar o metabolismo;
• Procurar avaliação com um endocrinologista em casos de suspeita de alterações hormonais.

Conclusão

O metabolismo pode ser considerado lento ou rápido de acordo com o gasto energético basal de cada pessoa. Ambos os perfis estão relacionados a fatores genéticos, hormonais e de estilo de vida.

Se você sente dificuldade em manter o peso, apresenta cansaço excessivo ou suspeita de desequilíbrios hormonais, procure um endocrinologista. Só um especialista poderá avaliar seu metabolismo de forma precisa e indicar o tratamento adequado.